24시간 공복 후, 속이 울렁거린다면? 24시간 간헐적 단식할 때 꼭 알아야 할 점

 

최근 저는 일 때문에 24시간 공복을 유지한 후 한끼를 먹는 형식으로 단식을 했었습니다.

 

오후 5시에 식사 후 밤 10시에 취침 그리고 새벽 4시30분 기상, 3시까지 업무 중간에 휴게 시간이 있지만 그땐 쉬기 바빠서 뭘 먹지를 못하겠더라구요.

 

부득이하게 24시간 공복을 유지하면서 어쩌면 극단적인 간헐적 단식을 했다고 생각하는데, 살은 비교적 많이 빠졌지만 최근 들어 아침마다 속이 울렁거리고, 메스껍고, 더부룩한 느낌이 자주 들기 시작했습니다.

 

공복이 길어서 오히려 좋다고 생각했는데...

 

24시간을 빈속이라서 물 한 컵만 마셔도 더부룩하고, 커피는 오히려 속쓰림을 유발하고, 그래서 이것저것 알아본 것들을 여러분들에게도 공유드려보려고 합니다! 간헐적 단식을 하더라도 건강하게 해야하니까요!

 

24시간 공복 후 울렁거리는 이유는 '공복성 위장 자극'

 

제가 병원도 가서알아본 결과, 이 증상은 '공복성 위장 자극' 때문이었습니다. 다시 말해, 위 안에 음식은 없지만 위산은 계속 분비되고, 그 위산이 빈 위장 내벽을 자극하면서 느금거림이나 울렁거림을 유발하는 것이죠.

 

특히 아침엔 위산 분비량이 상대적으로 많고, 여기에 아무것도 먹지 않은 상태로 활동을 시작하면 속쓰림, 공복성 메스꺼움, 구역질 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

 

요소	상태	결과
식사 시간	17시 과식 X	정상적인 저녁 식사
취침 시간	22시 식후 5시간 후 취침	소화 완료 상태
공복 지속	다음 날 오후까지 빈 속에 위산은 계속 분비
아침 루틴	물이나 커피만 마심	위산 희석 안 됨 위 점막 자극

 

결과 문제는 '과식'이나 '소화불량'이 아닌 지속된 공복 상태 속의 위산 과다 였던 거죠.

 

그래서 부득이하게 공복 단식을 하게 된 김에 건강하게 하자고 다짐을 하게 되면서 이렇게 바꿔봤습니다.

 

 

1. 기상 직후 '위 점막 보호 루틴' → 아침엔 미지근한 물 한 컵 먼저 마시기 → 바나나 한 개, 삶은 계란 흰자 혹은 두유 한 팩 마시기 *간헐적 단식에서 가장 중요한 건 혈당 스파이크를 피하는 것입니다.
2. 카페인은 '위장 준비 후' 섭취 → 공복 커피는 위를 더 자극합니다.위에 아침 식단을 통해 소량의 음식을 섭취 후 커피를 마시는 루틴으로 바꾸면서 실제로 속쓰림이 눈에 띄게 줄어들었습니다.

간헐적 단식, 나에게 맞춰야 진짜효과가 난다 간헐적 단식이 몸에 좋다는 이야기는 많습니다. 하지만 그건 어디까지나 '내 몸에 맞는 방식으로 했을 때'만 해당됩니다.

 

저처럼 무심코 하루 한 끼 루틴이 좋다던데 하고 시작은 했는데, 속이 계속 불편하다면 그건 내 몸이 보내는 '지금 나 조금 힘들어!'라는 신호일 수 있습니다.

 

단식이 문제가 아니라, 단식을 하면서 위장을 어떻게 다루느냐가 핵심이라고 합니다.

 

하루 한 끼! 24시간 공복, 듣기엔 멋지지만 현실은 위장도 지치고 있다는 것을 저는 몸으로 느꼈습니다. 그래서 24시간 간헐적 단식을 내 몸과는 맞지 않는 방법이겠구나를 배우게 되었던 경험이였습니다.

 

그래서 이제는 아주 작게라도 위장을 챙기는 아침 루틴을 만들어 단식은 유지하되 몸은 보호하는 방향으로 바꿔 나가고 있는 요즘 훨씬 더 삶의 질도 올라가고 업무로 인한 예민함도 많이 줄어들게 된 것 같습니다. 건강한 단식은 무언가를 하지 않는 것보다 내 몸이 견딜 수 있는 수준을 이해하는 것에서 시작되는 것 같습니다.

 

그러니 여러분들도 내 몸에 맞는 간헐적 단식을 통해 건강함을 얻어가셨으면 좋겠습니다.