거북목이 두통부터 만성 피로까지 부른다고요? 자세 하나 교정해서 건강한 생활 습관 만드세요!

 

 

현대인들의 일상에서 '거북목'은 더 이상 드문 증상이 아닙니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 앞에서 보내는 시간이 늘어나면서 점점 더 많은 사람들이 목이 앞으로 빠진 형태의 자세, 즉 '거북목 증후군'을 겪고 있죠.

 

하지만 단순히 보기 안 좋은 자세의 문제가 아닙니다.

 

거북목은 실제로 두통, 어깨 결림, 집중력 저하, 만성 피로로까지 이어질 수 있습니다. 저 역시 어느 순간부터 매일 반복되는 묵직한 두통과 눈 뒤가 당기는 통증 거기에 만성 피로에 시달리게 되었고, 병원에서는 원인 중 하나로 '자세'를 지적하더라구요.

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거북목이 왜 두통을 유발할까?

 

거북목 상태에서는 머리의 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 경추(목뼈)가 원래의 곡선을 잃고 뻣뻣하게 펴지게 됩니다.

 

• 목 주변 근육의 과도한 긴장
• 승모근 압박
• 두개골과 연결된 후두신경 자극

이러한 상황이 결국 긴장성 두통으로 이어지게 되는 것입니다.

 

실제로 사람 머리의 평균 무게는 4~5kg정도입니다. 하지만 거북목 상태에서는 경추가 받는 하중이 15~20kg까지 늘어난다는 연구 결과가 있습니다. 이처럼 지속적인 압박이 두통과 목 통증, 심지어 만성 피로의 원인이 되기도 합니다.

 

 

일상에서 바꾼 '한 가지' 습관

 

두통을 해결해보겠다고 별의별 방법을 다 써보았지만, 결국 자세를 교정하기 위한 루틴이 해결책이였습니다. 제가 바꾼 건 딱 하나! '목을 펴는 습관'을 생활 곳곳에 의식적으로 넣기 시작했던 것입니다.

 

하루 3번 '자세 리셋 타임'

 

1. 앉은 자세에서 턱을 살짝 당겨 머리를 척추 위로 정렬
2. 등 뒤에 손을 깍지 끼고 30초간 가슴 펴기
3. 뒷목 늘리기 스트레칭 (고개를 살짝 숙여 10초 유지)

이 루틴을 하루 3번,

 

아침 / 점심 / 저녁으로 딱 5분정도씩만 했는데, 두통의 빈도가 확실히 줄어들었고, 컴퓨터 앞에서 오래 앉아 있어도 어깨 통증이 확실히 덜해졌음을 느낄 수 있었습니다. 무엇보다 잠을 자도 개운한 느낌도 들더라구요.

 

운동도 너무 좋지만, 스트레칭이 우리 삶에 얼마나 중요한지를 다시금 느낄 수 있었습니다.

 

거북목 두통 예방을 위한 팁

 

• 스마트폰 볼 땐 눈높이까지 들어올리기
• 장시간 작업 시 30분에 한 번, 고개 좌우 회전 스트레칭 해주기
• 무의식적으로 턱을 내밀지 않도록 거울로 자주 확인하기
• 머리 무게를 느낄 때마다 '정렬'을 떠올리기

 

저는 컴퓨터 작업을 많이 하는 직업 특성상 단순히 '목 좀 아프다'는 문제로 시작했던 증상이 두통과 불면, 집중력 저하로까지 이어지게 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다.

 

하지만 거북목을 제대로 고쳐야겠다는 마음을 먹게 된 계기가 집 가는 길에 건물 거울에 비친 제 모습을 보고 충격을 받게 되고 그때부터 교정해야겠다는 생각으로 작은 자세, 습관 하나를 바꿨을 뿐인데, 몸이 보내는 신호는 확실히 달라지고 있음을 느끼고 있습니다.

 

병원에서도 우리 삶에서 스트레칭이 정말 중요하다고 강조해주실 정도여서 그 이후로 저는 스트레칭을 짧게라도 하려고 노력하고 있습니다.

 

혹시 요즘 이유 없이 머리가 무겁거나, 자주 두통약을 찾게 된다면, 오늘 한번 거울 혹은 길 지나다가 건물 통유리창에 비친 내 모습을 한번 보고 목과 머리 위치가 어디에 있는지 꼭 확인해보시기 바랍니다.

 

생각보다 해결책은 가까이에 있을지도 모르니까요!